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夏天跑步易引发腹胀 跑者可从4方面预防

正文:

体育6月12日报道:

腹胀并不是主要的疾病,但倘若跑步过程中遭遇腹胀,就会让跑者感到很别扭,影响平常的训练。跑者该如何预防胀气呢?雷切尔-汉娜是一位收获为2幼时32分钟的马拉松选手,而且是别名注册营养师,她对此给出了本身的一些提出。

晨跑前吃易消化的食物

倘若你是别名晨跑者,汉娜提出在跑前避免摄入过众的纤维和脂肪。“倘若首床之后1个幼时内跑步,能够吃一根香蕉搭配无乳糖牛奶,它们很容易消化,不会给肠胃带来义务。”倘若首床后超过1个幼时再跑步,汉娜提出吃一份完善的早餐。

避开某些食物

像西兰花、卷心菜、豆芽菜、花椰菜、白菜、甘蓝、莴苣、梨子、桃等食物,固然都是跑者通俗必要众吃的食物,但有些跑者会由于这些食物而腹胀。跑者倘若发现某些食物对本身不幸,那么起码在跑前2个幼时不要吃这些食物。

天炎众补水

倘若跑者发现在天气变炎之后本身才遭遇腹胀,那么很能够就是由于体内脱水导致的。天炎跑步易致体内水分流失主要,跑者必要不中止的补水,时刻保持体内水分优裕。

尝试矮发漫饮食

矮发漫饮食也就是Low-FODMAP diet,FODMAP是六个英文单词的缩写,F外示可发酵的,O外示果聚糖和矮聚半乳糖之类的矮聚糖,D外示乳糖之类的二糖,M外示果糖之类的单糖,A外示and,P外示众元醇,木糖醇就属于这一类。浅易来说,发漫就是一类可发酵的糖和糖醇。

对于患有肠易激综相符征的跑者,能够尝试矮发漫饮食,常见的这类食物包括牛奶、豆类、幼麦、西瓜、杏子、梨、苹果、花椰菜、洋葱、芦笋、蘑菇、蜂蜜等,它们不会给肠胃带来义务。

作者:换宝

posted @ 20-10-26 01:26  作者:admin  阅读量:

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